Ansia: ecco come eliminarla

Tachicardia, sudorazione, nodo allo stomaco. Ma anche tremori, giramenti di testa e paura di morire.
Il 5 per cento degli italiani che non hanno mai incontrato uno psicologo, hanno avuto durante la vita almeno un episodio di crisi d'ansia e di tutta la popolazione italiana ben il 3,5 per cento delle persone (uomini e donne) rischiano di ammalarsi di attacchi di panico.

L'ansia è una compagna di vita sempre più diffusa, ma liberarsene non è difficile come sembra. L'importante è sapere come agire.

Ansia, ansie
"Non esiste un solo tipo di ansia, ma due" spiega Alice Natoli, psicologa clinica esperta in neuropsicologia e psicoterapia cognitiva "La prima è quella funzionale, che si attiva per segnalare possibili pericoli" e che la natura ci ha fornito per la nostra sopravvivenza, "L'altra è quella immotivata, scatenata da pericoli non reali ma solo supposti" e si manifesta con sintomi più violenti dell'ansia funzionale. L'aggravarsi di questa ansia immotivata può sfociare nei ben noti attacchi di panico, oppure può manifestarsi ripetutamente e con intensità costante; si parla allora di disturbo d'ansia generalizzato".

Cosa succede durante un attacco d'ansia?
L'attacco d'ansia si scatena solitamente in conseguenza ad un'eccessiva preoccupazione: la paura di non riuscire a concludere un compito nei tempi stabiliti o di non superare un test importante sono tipi esempi di cause scatenanti di ansia.
"Quando si è in preda all'attacco d'ansia non si riesce a capire che non c'è un pericolo reale e la sensazione negativa è così forte che non si riesce più a ragionare lucidamente" continua Natoli "È qui si innesca un meccanismo mentale in cui il problema sembra sempre più grave", finché non ci si calma da soli.

Come affrontare l'ansia?
"Per riportare l'ansia entro i limiti accettabili bisogna riuscire ad allontanarsi mentalmente dalla sua causa. Solo con il totale distacco si può trovare una soluzione lucida al problema" consiglia Natoli.

Fermare quindi il bisogno di analizzare il problema nei suoi dettagli peggiori; svuotare la mente e respirare profondamente per portare l'attenzione sul corpo, luogo opposto del pensiero. Solo quando ci si sente completamente calmi si può ritornare ad affrontare il problema, ora in modo lucido.

Come aiutare chi è in preda a un attacco d'ansia?
"Quando una persona a noi vicina ci chiede aiuto in un momento di crisi d'ansia cercando i nostri consigli, è fondamentale non dare alcun consiglio" suggerisce la Dott. Natoli "Questo perché i nostri consigli lucidi, accolti da una persona non lucida sortirebbero l'effetto di aumentare l'ansia".

Meglio seguire queste tre regole:
1) Cercare di portare la persona in un altro luogo, facendola camminare per recuperare il contatto con la realtà corporea. Se possibile convincerla fare insieme dell'attività fisica, come una corsa o una nuotata.
2) Spiegare che non ci è possibile fornire consigli durante la crisi d'ansia, ma che si aiuterà la persona a risolvere il problema appena ristabilita la normalità
3) Non cercare di minimizzare l'ansia. Affrontare i problemi altrui sminuendoli non creerà alcun effetto di rilassamento.

Secondo la metamedicina è un problema dovuto a una sensazione di pericolo.
Di cosa?

Paura dell'ignoto.
Paura della mancanza.
Paura della morte.
Paura di compiere errori.
Paura di essere messi nel ridicolo.

interessante dani,spiegaci meglio

La paura dell'ignoto si ha quando dobbiamo affrontare qualcosa che non conosciamo: prendere l'aereo, lasciare un impiego, sposarsi, separarsi.

La paura della mancanza, della scarsità, può creare uno stato di ansia per la perdita di un guadagno, di rimborsi da fare o di investimenti che perdono valore.

La paura della morte può far stare in ansia per la malattia, ma anche per l'ignoto perché è un'esperienza che non abbiamo mai fatto (almeno nella nostra cultura così crediamo).

La paura di compiere errori può far stare in ansia per una scelta o una decisione da prendere.

La paura di essere messi in ridicolo può spingere a uno stato di ansia se si deve prendere la parola di fronte agli altri (dai quali si viene giudicati).