cyclette

Se hai una cyclette con cardiofrequenzimetro devi assicurati che lo sforzo non vada oltre un certo limite di frequenza cardiaca. Questa puoi ricavarla sottraendo la tua età a 220. In ogni caso è importante mantenere il battito costante ed al di sotto del limite durante tutto l'esercizio affinchè vengano effettivamente bruciati i grassi. Devi infatti garantire un'attività aerobica e non anaerobica. Per quanto riguarda il tempo, 10-15 minuti 3 volte a settimana (per cominciare) vanno bene. Ogni settimana puoi aumentare di 5 minuti e quando te la sentirai potrai allenarti anche tutti i giorni con pausa weekend. Quando avrai raggiunto un grado di preparazione idoeno, potrai anche aumentare lo sforzo incrementando la "pendenza" sulla cyclette. La musica aiuta molto a distrarsi durante l'allenamento ma anche la tv non è male.