Esempio: Se sei uno studente che si allena tre o quattro volte a settimana, il tuo indice di attività fisica è 1.7, quindi:
MASSA MAGRA X 1.7 = QUOTA PROTEICA GIORNALIERA
3) In base alla quota proteica giornaliera, calcolerete i blocchetti di proteine, di carboidrati e di grassi.
Supponiamo che la vostra quota proteica sia di 120 g, quindi:
120g ÷ 7 (grammi di proteine per blocchetto) = 17.2 che approssimeremo a 17 blocchetti, quindi rispettando SEMPRE il rapporto 1:1:1, avremo:
17 blocchetti di proteine + 17 blocchetti di carboidrati + 17 blocchetti di grassi. Essi andranno quindi suddivisi nell'arco della giornata, ad esempio in:
Colazione 4 blocchetti di proteine, carboidrati, grassi
Spuntino 2 blocchetti di proteine, carboidrati, grassi
Pranzo 5 blocchetti di proteine, carboidrati, grassi
Spuntino 2 blocchetti di proteine, carboidrati, grassi
Cena 4 blocchetti di proteine, carboidrati, grassi
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- Prendi un piatto e tiralo a terra.
- Fatto.
- Si è rotto?
- Si.
- Adesso chiedigli scusa.
- Scusa.
- È tornato come prima?
- No.
- Adesso capisci?
